[...] i kiepskiej jakości, głowa ciągle zajęta myśleniem o robocie - terminy, zlecenia, płatności itd.. do tego siedzący tryb życia, brak ruchu, jedzenie w biegu Jeszcze przez jakies 2 miesiace tak to bedzie wygladalo potem bede mial wiecej czasu na prowadzenie zdrowego trybu zycia.. w efekcie bardzo mocny spadek libido, problemy z erekcją, [...]
[...] stawu barkowo-obojczykowego. Wszyskie wiązadła mam szyte i łączone na siatkach. Licze że rehabilitację rozpocznę w 2 poł. sierpnia. No i chciałbym się dowiedzieć za wczasu, jakie byłyby najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie tego barku. Mam nadzieję że w siodle usiądę na początku listopada, dobrze liczę? No i mam też pytanie co do odszkodowania. [...]
[...] 85kg Biceps 6s po 20p 12kg Rozpietki 6s po 20p 8kg Sztangielka nad głowę 6s 15p 12kg Sztangielki na bok 6s 12p 8kg Martwy ciag 3s 12p plecy 3s po 12p nie wiem dokładnie jaki ciężar. Z tego co wiem powinno się zmieniać partie, ALE na drugi dzień zawsze mam siłę na pełne serię, przyrosty są widoczne po tak krótkim czasie, mięśnie coraz [...]
[...] ze na propku jestem troche czasu. Wstepnie zamysl byl taki, zeby ciagnac clena z propem, a pozniej, zeby, jak to powiedzieli tutaj, wykozaczyc sie, dodac reszte arsenalu jaki posiadam, czyli tren A, winko. Mialo to wyglada tak, ze zwiekszam propka do 150mg/e2d, tren ace e2d na poczatek "do smaku" i na koncu winkiem ubic. Jako, ze zamienilem [...]
[...] wiedzy na ten temat. Czy ktoś może mi polecić podręczniki / książki które pozwolą mi dobrać sobie samemu dietę, nauczyć się tego całego wyliczania kalorii, zrozumieć jaki typ diety dla jakiej osoby pasuje ile i jakich ćwiczeń trzeba wykonywać żeby spalać tłuszcz itd. Chodzi mi o samą teorię. Bo jak czytam dietę pt "jedz kapuste na [...]
[...] Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?) 4. 4jajka +chleb pełnoziarnisty 5. 250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne 6 250g twarogu chudego + siemie lniane W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ? W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?
[...] brak Zażywane suplementy : brak, możliwe białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym treningu dzielonego. Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: off Środa: Plecy, [...]
[...] redukuję. W wakacje miałem diet breaka i przez około 2 tygodnie spożywałem dziennie grubo ponad 6k kalorii + miesiąc bez treningów, a jak na te 2 tygodnie takiego trybu na jakim funkcjonowałem nie przytyłem dużo, wydawałoby się że to cechy ekto, ale już sam nie wiem co o tym myśleć. Jaki waszym zdaniem jest mój typ budowy? Zdjęcie zanim [...]
[...] „Jestem skoncentrowany, ale mam jeszcze cztery miesiące na przygotowanie się do tej walki. To będzie mocny pojedynek, ciężko jest znaleźć sparingpartnerów o podobnym stylu, jaki ma Lyoto, dlatego przygotowuje się do tego pojedynku najlepiej jak potrafię". Mistrz Pride GP skomentował także walkę Wanderleia z Richem na UFC 99 oraz wspomniał o [...]
Siemka. Zaczęły się wakacje wiec chciałbym troszku kg stracić. Liczę max 4 to będzie GIT. Ale mam parę pytań. Oto jaki mam przedział czasowy na posiłki: 10 - śniadanie 12.30 - II śniadanie 3.30 - obiad 5 - posiłek przedtreningowy 6 - idę biegać 7.30 - posiłek potręningowy Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale [...]
[...] mutant mass, nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 2 cykl : TREC CM3 , nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 I co na 3ci cykl ? Od razu powiem, ze chce tez jakies bialko/ gainer.. (Co lepiej by wiecej masy weszlo? ) . Witaminy tak jak wyzej, regularnie uzywam i biore. Mysle ze to dobre rozwiazanie. Jak wspomnialem, zastanawiam [...]
[...] ktoś chciałby trenować Alistaira Overeema i potrzymać mu np. tarcze uprzedzamy, że jest to wyjątkowo ciężkie zadanie. Można to stwierdzić na podstawie pokazowego treningu jaki przeprowadził w Tokio przy okazji zaproszenia do Japonii związanego z sesją do finałowej gali K-1 World GP 2010, która odbędzie się w grudniu. Aż strach pomyśleć na [...]
[...] wyglądają następująco : - bieg na 1000 m w 3min - 65 brzuszków w 2min - podciąganie na drążku nachwytem 12 razy - bieg wahadłowy 10x10m w 29,4 sek Moje pytanie brzmi jaki trening zastosować bo zaliczenia wypadają ok 14 lipca więc czasu trochę jeszcze zostało Oczywiście to normy na ocenę bardzo dobrą którą muszę otrzymać z każdej [...]
[...] / WW 220g 11)przewidziane finanse na cykl : nie ograniczone 12) uwagi i sugestie: A więc tak : 1.wdał mi sie zastuj obetnę 200kcal i chciałbym dodać spalacz tylko nie wiem jaki. 2. myślę nad Omega 3, czym się rózni np. Olimpa od Treca bo cena znacznie mniejsza 3. Chcę BCAA miałem Hi Teca ale strasznie mi smak nie podszedł, chciałbym takie co w [...]
Siemanko.Mam pare dreczacych mnie pytan i mysle ze mi tu ktos pomoze.otoz sprawa jest taka.za jakis czas mam zamiar zrobic sesyjke z odzyweczek i jakis anabolikow,to jest 5 strzalow deki,5 strzalow omki,100 metki(zaznacze ze kiedys,glupek ze mnie,nic nie bralem na odblok,nie bylo pieniazkow a chec przyrostu duza ale to byl blad akurat).no i [...]
[...] na obu przedramieniach od strony zewnętrznej. Pytanie - co to może być ta narośl? Do lekarza muszę iść, lecz jutro jest niedziela, stąd też kolejne pytanie, jaki lekarz będzie najbardziej by stwierdzić w którym kierunku mam się kurować. Przesyłam również zdjęcia narośli na przedramieniu, prosiłbym o odzew ponieważ martwie się, że [...]
kilka prostych pytan Jaka meta polska/ruska? bo zauwazylem ze ostatnim czasy jest wysoka krytyka ruskiej mety Jaki odblok? kiedys byl to clodim czy jest to nadal aktualne? Jakie efekty moge oczekiwac na diecie niskoweglowodanowej ( jestem w trakcie redukcji tluszczu ) Czy jest mozliwe na mietku nie przytycie a co lepszym by bylo spalenie [...]
[...] teraz amatorsko w b klasie). Wiem, że to trochę późno, bo w tym roku już kończę 20 lat, ale zdecydowałem, że przyszłość chcę wiązać ze sportem. Nie zdecydowałem jeszcze na jaki kierunek chciałbym się wybrać, ale na pewno głównie chciałbym się kształtować na instruktora fitnessu. Jeżeli chodzi o naukę to średnio mi idzie, głównie dlatego, że [...]
Siemka. Ćwiczę od stycznia tego roku, ważę 98kg i wyciskam na klate ~~105kg. (no własnie z deczka mało). W przysiadzie biorę ~130kg w martwym nie sprawdzałem wyniku ale z pewnością pociągnę 150kg. Do tej pory ćwiczyłem przez większość czasu treningiem typowo kulturystycznym po 10-12 powtórzeń. Chciałbym trochę poprawić swoje wyniki, a w [...]
[...] Dodam, ze mialem juz 2 przygody z silownia (po 3-4 m-ce kazda) i tam uzywalem juz planow treningowych. Silny jednak nie bylem i nie jestem (na laweczce to z 50kg to max jaki bym dal rade chyba), jesli chodzi o hantle to max jakim dalbym operowac na biceps to jest ok. 15kg, triceps z 5-7kg (o ile dobrze pamietam). Zalezy mi na treningu byc [...]
